как похудеть после 50 женщине

Режим питания: прием пищи 5 раз в день, небольшими порциями, последний прием пищи за 3 часа до сна.

Суточная норма питательных веществ: белков 100 г, жиров 80 г, углеводов 350–400 г.

Энергетическая ценность 2800 ккал.

Применяется в клинике для стационарных больных, но это меню может быть использовано в домашних условиях.

Указываются блюда по выборной системе, то есть производится выбор одного первого блюда, одного второго и одного гарнира из нескольких блюд на завтрак, обед, ужин.

Энергетическая ценность диеты: 2800 ккал в сутки.

Завтрак – 740 ккал

1-е блюдо

шницель мясной паровой – 100 г,

рыба запеченная в сметанном соусе – 100 г.

Гарнир

каша перловая вязкая на воде с растительным маслом – 200/20 г,

каша гречневая рассыпчатая с растительным маслом – 150/20 г.

2-е блюдо

капуста тушеная с яблоками – 350 г, каша геркулесовая молочная – 200 г, молоко кипяченое – 200 мл, кефир – 200 мл.

3-е блюдо чай – 200 мл, сахар – 20 г, масло – 10 г.

Обед – 1100 ккал

Закуска

сыр – 30 г.

суп-пюре из мяса – 400 г,

щи свежие с мясом и со сметаной – 400/20 г,

суп картофельный с рыбными консервами – 400/30 г.

зразы паровые, фаршированные омлетом, – 115 г, куры тушеные – 100 г, макароны, запеченные с яйцом, – 230 г, рыба отварная – 100 г.

картофельное пюре с растительным маслом – 150/20 г, вермишель отварная с растительным маслом – 150/20 г.

3-е блюдо

Компот – 200 мл.

Полдник — 284 ккал чай – 200 мл,

сухари или печенье – 50/40 г, фрукты свежие – 200 г.

Ужин – 560 ккал

рыба отварная – 100 г,

тефтели мясные паровые из говядины – 95 г,

творожный пудинг с вареньем – 200/40 г.

картофельное пюре с растительным маслом – 150/20 г.

морковные котлеты со сметаной – 150/20 г, каша рисовая молочная – 240 г, молоко кипяченое – 200 мл, кефир – 200 мл.

3-е блюдо чай – 200 мл, сахар – 20 г.

Перед сном – 118 ккал кефир или молоко – 200 мл.

Завтрак – 730 ккал

котлеты паровые из говядины – 100 г, рыба отварная – 100 г, творог со сметаной – 150/30 г.

каша гречневая рассыпчатая с растительным маслом – 150 г,

вермишель отварная с растительным маслом – 150 г.

Источник: как похудеть после 50 женщине

Выбор читателей: диета 10 кг за 2 недели